当聚合的饭香满盈，咱们迎来了充满欢声笑语的春节。春节不单是味蕾的盛宴，也是身心矫健的磨练。假期放飞自我的同时，也别忘了好好照应己方。本日的春节矫健特辑，将为节日的欢欣保驾护航。

　　节日假期，亲友摰友围坐唠嗑、打麻将或者靠沙发上看电视，一坐即是几个幼时不动窝，为颈椎和腰椎埋下矫健隐患。加倍是行动“腰椎安稳器”的腰方肌，长韶华处于仓猝形态时，很容易诱发腰部不适以至慢性难过。

　　折腰看牌是打麻将中最常见的容貌，但这个容貌却给颈椎带来超乎寻常的压力。当头部前倾15度时，颈椎负荷会扩张到约莫12公斤，而倾斜45度时，这个数字恐怕高达22公斤。假若长韶华连结折腰容貌，颈部肌肉被迫陆续紧绷，容易激励颈部死板、难过，以至影响到肩部和上肢，激励头晕、手麻等症状。

　　关于已有颈椎题目标人群，长韶华折腰无疑是乘人之危。打麻将时，适宜抬起牌桌高度或调理牌的职位，能够节减颈椎的受力，让脖子加倍松开。

　　久坐不单对腰椎酿成压力，还会让腰方肌陷入陆续仓猝形态。腰方肌是一块深层的“长方形”肌肉，位于腰椎两侧，贯穿髂骨、腰椎横突和第12肋骨，是保卫腰椎安稳性的紧急“保安”。长韶华久坐时，腰方肌需求连接使劲保卫腰椎的安稳，容易因过分仓猝而浮现难过。希罕是那种缺乏足够的腰椎撑持的椅子，坐久了会加重腰方肌的特地担负，进一步激励下腰部难过和不适。

　　腰方肌的过分仓猝不单会导致个人难过，还恐怕惹起腰痛向其他部位“株连”。腰方肌的株连痛边界广大，可延迟到骶髂合节、臀属员方，以至放射至下腹部、腹股沟或股骨大转子区域。以是，腰痛患者一再误认为题目正在腰椎间盘，但本质上，腰方肌才是“罪魁”。

　　腰方肌有着“腰椎安稳器”的称谓，假若腰方肌无力或仓猝形态陆续，它恐怕对骨盆和腰椎的安稳性酿成影响。

　　单侧腰方肌减少时，会导致骨盆浮现侧倾，进而激励脊柱的侧弯，以至加剧腰椎的不均衡。而腰方肌还与第12肋骨相连，介入呼吸时肋骨的起落举措，以是久坐时的微幼咳嗽、打喷嚏或深呼吸都有恐怕诱发腰方肌的不适，进一步加剧腰痛的症状。

　　通过科学调理坐姿、适宜拉伸颈椎和腰方肌，不单能防备颈腰痛的产生，还能正在轻松的文娱中呵护脊椎矫健。

　　为避免永久久坐、打麻将时颈腰痛“狙击”，创议民多注视劳逸贯串，每隔半幼时到一幼时站起来行径一下身体。能够考试极少单纯的拉伸运动，如侧身拉伸来松开腰方肌，或者双手抱头轻轻动弹颈部，缓解颈椎压力。选拔有靠背的椅子，并正在腰部安放一个靠垫，有帮于减轻腰椎和腰方肌的担负。

　　其余，久坐时尽量连结脊柱直立，避免长韶华弓着身子或跷着二郎腿，以节减腰方肌和腰椎的受力。文/崔旭蕾（北京协和病院）

　　春节是家家户户团圆的日子，也是消化体例疾病高发的时间。民多走亲探友、会餐猛饮的同时，需求警备胃肠道担负过重。北京大学黎民病院的消化内科主任陈宁为民多盘货那些因暴饮暴食导致的几类消化体例疾病。

　　消化不良平日会浮现餐后饱胀、上腹胀痛、反酸、恶心、打嗝等各式各样的不适。能够通过调理饮食习性，选拔易消化、富含纤维的食物；适量运动，鼓吹胃肠蠢动；须要时，可采用药物诊治（如抑酸剂、消化酶等），但需遵医嘱，避免滥用。

　　急性胃肠炎常见症状有恶心、吐逆、痉挛性腹痛、排便次数增加及发烧等。要充实止息，增补流失的水分与电解质；饮食采用清流食，慢慢过渡到低脂、易消化食品；须要时遵医嘱操纵抗生素、止泻药或补液诊治。

　　胃食管反流病常见症状有烧心、反酸、胸痛及吞咽障碍等。诊治需从多方面入手，征求调理糊口习性（如避免睡进取食、抬高床甲第）；遵医嘱药物诊治（如质子泵箝造剂、胃黏膜珍爱剂等）；须要时可思索手术干扰。

　　消化性溃疡常见症状征求上腹痛、饥饿或餐后加重、嗳气、反酸等。诊治权谋征求：消亡病因（如根治幽门螺杆菌沾染）；药物诊治（如质子泵箝造剂），以鼓吹溃疡愈合；调理饮食习性，避免刺激性食品，器重养分平衡。

　　急性胰腺炎大宗喝酒、高脂饮食是激励该病的常见诱因，可浮现强烈腹痛、恶心、吐逆、发烧等症状，需求立刻就医。诊治平日征求禁食、补液以保卫水电解质均衡，操纵抗生素支配沾染，须要时还需手术干扰。实时正确的诊断与归纳诊治对预后至合紧急。

　　除以上常见处境，还一大类则是因进餐无意导致的消化道异物“变乱”。症状的的确呈现取决于异物巨细、样子及滞留职位。当浮现吞咽障碍、胸骨后难过、吐逆及呼吸道症状等，往往提示异物恐怕卡正在食道某处。关于较幼、周围润滑的异物，且职位较浅时，患者能够考试通过咳嗽的式样将其咳出。若异物职位较深，患者为认识清楚的成人或儿童，可考试操纵海姆立克拯救法。

　　若上述举措无效，或异物较大、锋利，已惹起主要症状，应立刻就医。关于幼而滑头的异物，可考试内镜下取出；关于锋利、广大或嵌顿的异物，则需思索表科手术。措置历程中，确保呼吸道流畅至合紧急，以防雍塞危害。

　　希罕提示，除了儿童，晚年人正在食用枣或其他含有坚硬果核的食品时，应希罕注视细嚼慢咽，避免误吞果核。临床上常常见到晚年人误服两端尖利的枣核，容易卡正在食管、胃或幼肠的微幼处，其锋利片面容易刺穿消化道壁，激励食管溃疡、胃穿孔、肠穿孔等主要并发症。切切不要抱有幸运心思，以为吞一点馒头或者是喝一点醋就能处分题目。

　　春节光阴应连结优越的饮食习性和糊口式样，以防备消化道体例疾病的产生。征求：连结顺序的饮食习性，避免暴饮暴食；尽量选拔平淡、易消化的食品，避免过多摄入油腻、腌造食物；避免大宗喝酒、抽烟等不美德性；注视保暖，避免受凉导致血管减少，扩张血管碎裂的危害；关于有消化体例疾病病史的人群（如胆囊炎），应出格注视饮食和糊口习性的调理，并守时服药。

　　节日的餐桌大鱼大肉、零食饮料一应俱全，坐着吃、躺着吃、闲聊吃、追剧吃……思不长胖太难了。本日，北京市疾控核心慢病所的专家就从饮食、运动、睡眠三个方面帮帮民多处分“每逢佳节胖3斤”的困扰。

　　三大养分素供能比平衡依照保卫矫健体重或减重的分歧宗旨，节日光阴也应支配或节减每天的总能量摄入。面临琳琅满目标“美食诱惑”，要谨记支配食量，避免暴饮暴食；上一餐吃得饱、下一餐空空肚子。同时，连结碳水化合物、脂肪、卵白质的平衡摄入，供能占比分辨为50%～60%、20%～30%、15%～20%。

　　荤素搭配巧选烹调春节的“大餐”，主食注视粗细搭配，个中应有1/4～1/2的全谷物或杂豆，节减精白米面摄入；保障鲜嫩蔬菜，希罕是深色蔬菜摄入，菜品注视荤素搭配，比方按荤菜、素菜、半荤、半素菜各三分之一来绸缪。肉类可优选瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等脂肪含量低的肉类。其余，避免过多操纵煎炸的烹饪式样，可多选拔蒸、煮、炖、拌等。同时，注视富足饮水。

　　合理选拔零食物种春节光阴各式点心、饮料、糖果等，各色适口零食从不缺席。不过要幼心，很多零食的能量、脂肪及钠盐含量可不低！假若是包装零食，能够正在吃之前先阅读养分因素表，做到心中罕见，能力支配食用量。此表，还能够多选拔鲜嫩生果来替代零食。

　　关于成年人，每周应实行起码150分钟中等强度的有氧运动，以及2至3次隔日实行的抗阻锻练。假若节日光阴不行保障持续的运动韶华，能够通过累计多次、每次不少于10分钟的持续运动到达总的运动量。同时，运动时不要心急，正在运动前要做好热身，运动后要实行充实拉伸，避免运动合节、肌肉、韧带毁伤。

　　过年时的作息顺序会被打乱，很多人城市参预熬夜的部队。不要忘却，优越的睡眠是处分体重的一个紧急实质。比方，睡眠韶华亏损可导致胃饥饿素、瘦素渗出失衡，惹起进食增加。以是，过节光阴肯定要注视守时作息，顺序起居。

　　专家创议，春节光阴，咱们能够“吾日三省吾身”，每天问问己方“食但是量了没”“适量运动了没”“顺序作息了没”，做到欢度佳节有上策，处分体重不散逸。文/本报记者李洁

　　春节长假光阴，家长们少不了要带娃走亲戚、游庙会、看花灯……带娃出行，安闲第一。医师依照分歧年岁段儿童的特征，总结了带娃出行的安闲锦囊。

　　表出时为宝宝做好保暖做事。宝宝体温治疗材干弱，春节光阴表出前应盘查气候处境，注视包裹适宜，不要太厚太紧，免得影响宝宝呼吸。

　　其余，创议正在宝宝吃完奶后半幼时再动身。宝宝的消化体例尚不可熟，胃上部贲门括约肌处于苟且形态，容易产生吐奶。3月龄往后，吐奶的局面会渐渐减轻，但仍需警备呛奶的恐怕。途途震荡时，应将宝宝处于头高脚低，以节减吐奶后呛奶雍塞的危害。

　　该阶段宝宝慢慢学会直立行走，宝宝的听力和见识也正正在突飞大进地生长，对天下充满了好奇，但又无法识别告急事物，容易产生烧烫伤、溺水、异物吸入、中毒等无意。家长应亲热照管，不留其孤单游戏。

　　希罕注视避免孩子接触零食干燥剂、明净洗涤剂等无益物，以及硬币、纽扣电池、磁珠等容易误食的幼物件。宝宝正在进餐历程中或进餐后，避免拿着筷子、叉子等餐具跑跳游戏，免得摔倒时酿成无意摧残。

　　3岁以上的孩子能够跑得更速，喜爱独立搜求，恐怕会做出许多你思不到的事，固然曾经竖立了告急认识，但相比拟较软弱，于是产生无意摧残的几率如故很大的。

　　此时间的孩子曾经或许一律体会大人的话，家长肯定要做好安闲教化，如不到无人照管的河畔溜冰，听从交通规矩，实行骑行、轮滑等运动时，要精确佩带护具。正在孩子游水时，家人应一心照管，不要看手机、闲聊，不要错过最佳的拯救韶华。

　　2岁以下的婴幼儿，创议操纵后向汽车安闲座椅。假若宝宝位于前向座椅上，他们无法对立车前部碰撞时突如其来的袭击力，会迫使孩子的头和身体向前冲。后向座椅关于幼宝宝来说加倍安闲，它对珍爱宝宝头部和脊柱起着至合紧急的感化。

　　需求注视的是，3个月以下的宝宝颈部气力软弱，不会举头。假若颈部没有撑持，会被迫折腰导致呼吸道窒碍以至雍塞。凡是及格的婴儿安闲座椅城市配有头垫，用于结实宝宝的头部。同时，宝宝身旁边务必有成人照管，以防无意的产生。

　　希罕提示，切切不要把宝宝孤单留正在汽车内！车辆正在熄火后车内温度降低较速，再加上婴儿体温降低比成人速3至5倍，宝宝身体失温会导致致命的后果。

　　只消是不行一律固定正在车里的东西（比方带吸盘的玩具、汽车模子、毛绒玩具等）或者坚硬的东西，最好不要放正在车里，由于正在无意产生时，一共可转移的物体都拥有告急性。此表，尽量不要正在座椅上放毛毯或厚衣服，会有酿成宝宝雍塞的危害。文/谢羽庭周煚（北京协和病院）